Obsah
Břišáky jsou pro spoustu lidí nesplněný sen. Mnozí si myslí, že k vysněnému plochému břichu plnému svalů stačí si párkrát týdně zacvičit sklapovačky, neboli leh-sedy a pekáč buchet bude na světě. Takhle jednoduché to však není.
V dnešním článku se dozvíte, co vše je potřeba k vysněnému břichu, kolikrát týdně cvičit břišní svaly, a proč to není tak jednoduché.
Pouhé cvičení na břišáky nestačí
V první řadě je třeba uvést na pravou míru, že pouze cvičením vypracovaného břicha nedosáhnete. Pokud nemáte již zpevněnou postavu s minimálním množstvím tuku, povede se vám to stěží.
Zapotřebí bude mnohem více, než-li pouze jeden cvik párkrát do týdne. Je třeba upravit stravu, dostat se do kalorického deficitu, což bude mít za následek hubnutí a tak dále.
Stačí pro sixpack opravdu jeden cvik?
Předpokládejme tedy, že již máte vyřešenou stravu, jste hubení se zdravým množstvím tuku, máte svaly a rozhodli jste se zapracovat také na břišním svalstvu.
Stačí jeden cvik? V našem případě např. známé leh-sedy (sklapovačky)? Nestačí.
Pro vyrýsované břišní svalstvo je třeba zapojit také všechny svaly. Je třeba zapojit také celý střed těla, který je často opomíjený.
Jaké cviky na břicho zařadit?
Teď, když už víte, že nestačí pouze cvičit jeden cvik, se podíváme, jaké cviky zařadit.
1. Nůžky
Při tomto cviku ležíte na zádech, máte mírně zvednuté nohy a kmitáte s nimi. Cvik připomíná nůžky díky pohybu nohou. Zacílíte tak celý střed těla.
2. Loket ke koleni
Na břišní svaly je vhodný například tento cvik, kdy máte pokrčené nohy a střídavě se nahýbáte loktem k opačné noze. Například levým loktem k pravému koleni.
3. Zkracovačky
Zkracovačky jsou podobné jako leh-sedy s tím rozdílem, že nejdete úplně vzhůru, ale pouze kmitáte. Zacílíte střední část břišních svalů.
4. Pokládání nohou
Díky pokládání nohou, kdy ležíte a zvedáte pouze pár centimetrů nohy nad zem (nohy máte natažené), procvičujete opět velkou část břišních svalů, zejména střed těla.
Podle jiných zdrojů je pro sixpack vhodné provádět cviky zvaný ruské otočky (russian twists).
Střed těla – core
Na závěr je třeba ještě říci, že je důležité také cvičení středu těla.
Střed těla je důležitý nejen pro hezky vypadající břišní svaly, ale také vám pomůže při cvicích, zlepšíte držení těla a docílíte rychlejšího progresu.
Na střed těla najdete opět spoustu cviků, kdy mezi nejznámější patří prkno neboli plank – ležíte na pokrčených loktech ve výdrži. Někteří sportovci v planku vydrží až několik hodin.