Kreatin – jeho přírodní zdroje a dávkování ve sportovní výživě

Kreatin - jeho přírodní zdroje a dávkování ve sportovní výživě

Kreatin je sloučenina glycinu, argininu a methioninu, která se přirozeně nachází v našem těle. Většinu kreatinu najdeme ve svalech, proto je také tak vyhledávaný sportovci. Kreatin se řadí mezi nejúčinnější suplement, který stojí za koupi. Kreatin nemá jen benefity v oblasti sportu a sportovních výkonů, ale nabízí také zdravotní benefity. Suplementování kreatinu Vám zvýší fyzickou sílu a tím pádem také zlepší sportovní výkony, urychlí regeneraci a zvýší rychlost práci svalů a proto se dnešním článku zaměříme na kreatin z pohledu sportovce.

Přírodní zdroj kreatinu

Kreatin jako suplement zná každý sportovec a zařazení doplňku stravy je jedním z řešení, je však vhodné také zvýšit množství kreatinu přirozeně, výběrem surovin bohatých na kreatin. Nejvíce kreatinu najdeme v mase (zejména hovězím) a rybách.

Zdroje:

Hovězí maso – 5 gramů na 1 kilogram

Kuřecí maso – 3,4 gramů na 1 kilogram

Králičí maso – 3,4 gramů na 1 kilogram

Sleď – 10 gramů na 1 kilogram

Losos – 4,5 gramů na 1 kilogram

Tuňák – 4 gramy na 1 kilogram

Kreatin a sportovní výkon

Kreatin je vyhledáván zejména sportovci, protože jeho zvýšený příjem zvyšuje také sportovní (fyzické) výkony. Kreatin pomáhá s regenerací ATP (základní energetická molekula) a tím zrychluje činnost, obnovu a práci svalů. Při zařazení kreatinu jako suplementu dochází k vyšší zásobě kreatinu ve svalech, tím dochází k mírnému nárůstu hmotnosti (nejedná se o tukový nárůst) a tím také k zvýšeným silovým výkonům.

Dávkování kreatinu – jak jej suplementovat?

Dříve bylo populární kreatin suplementovat pomocí takzvaných „sytících fází“, tedy kreatin postupně dávkovat a měnit jeho příjem v průběhu měsíce. Nyní je však (dle studií zde a zde) doporučené suplementovat pravidelně každý den stejné množství, které by mělo být okolo 5 gramů.

0Shares

Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít