Cvičení a posilování

Léto je zanedlouho tu a s ním také letní opalování na plážích u moře, koupališť nebo jen “opalovačky” na zahradě. Každý chce do plavek vyrýsované břicho, neboli “pekáč buchet”. Jak docílit krásné, vysportované postavy do plavek s viditelnými břišními svaly? […]

Pokud je někdo zvyklý chodit do posiloven a trénovat pouze na posilovacích strojích, kladkách a dalším fitness vybavení, přechod na domácí posilování může být oříškem. Dříve v posilovnách lidé také cvičili jen s volnými váhami, až s nástupem modernizace se […]

Dřepy jsou základním cvikem, ke kterému nepotřebujete vůbec nic. Neplatí na ně výmluvy na čas, protože postačí dřepovat několik málo minut denně, a dokonce ani na vybavení, nepotřebujete k jejich cvičení totiž vůbec nic než své vlastní tělo. Skvělý cvik na […]

Sport je obecně známá aktivita prospívající našemu zdraví a tělu. Sportovních aktivit jsou desítky různých variant, v dnešním článku se však zaměříme na posilování a na jeho přínosy. Posilování lze provádět ve fitness centrech, v domácích posilovnách, ale také pouze […]

Rádi byste si zacvičili doma, ale nevíte, kde začít? Vytěžte ze svého tréninku doma maximum i bez těžkých činek a posilovacích strojů. V dnešním článku se dozvíte, jak si naplánovat takový trénink celého těla (aneb full body trénink) v domácích podmínkách. […]

Už z názvu “triceps” vyplývá, že se jedná o trojhlavý sval pažní. Triceps tvoří velkou část naší paže a je tedy nezbytné, tento sval správně posilovat (tvoří větší část paže než biceps). A jaké cviky jsou na procvičení tricepsu nejlepší? […]

Mnozí si myslí, že k vysněnému plochému břichu plnému svalů stačí si párkrát týdně zacvičit sklapovačky, neboli leh-sedy a pekáč buchet bude na světě. Takhle jednoduché to však není.  V dnešním článku se dozvíte, co vše je potřeba k vysněnému […]

Dřep je jeden z nejkomplexnějších cviků na posílení dolních končetin a také jeden z nejefektivnějších cviků na tvarování stehenních i hýžďových svalů. Patří také do trojboje hned vedle mrtvého tahu a benchpressu v silovém tréninku. Vedle shybů, kliků a zkracovaček […]

Kardio je chápáno ve většině případech jako způsob tréninku pro hubnutí. V mnoha fitness centrech jste svědkem, jak ženy běží hodiny na běžeckých pásech s vidinou pálení tuků a chlapi zvedají jen těžké váhy s vidinou nabrání svalové hmoty. Je […]

Regenerace je stejně důležitá jako samotný silový trénink. Pro někoho z nás dokonce i těžší, protože bychom se raději viděli v posilovně než doma u televize.  Na regeneraci bychom ale neměli zapomínat, svaly nám rostou až v době po tréninku, […]

Jste také sportovec tělem i duší? Také pro vás představuje jistý problém zákaz chození do posiloven?  Pro mě ano. Zpráva, že se uzavírají posilovny a veškerá fitness centra, mě nepotěšila a z počátku i nahnala strach, co budu následující dny […]

Spousta lidí se trápí, že ne a ne dosáhnout “břišáků“, přitom denně dřou ve fitness centrech a dělají X sklapovaček či jiných cviků zaměřených na břišní svalstvo.  Jde zázračně zhubnout pouze na břiše a kolik cviků na břicho je ideální? […]

Myslíte si, že neexistuje trénink, díky kterému byste mohli efektivně procvičit celou vrchní polovinu těla, aniž byste navštívili posilovnu? Jsou pro Vás posilovací stroje a činky nezbytné? Tak zkuste trénink popsaný níže.   Kde cvičit?  Vzhledem k tomu, že se street […]

Silový trénink, u mužů velmi oblíbený, pro některé ženy strašák. Jaké jsou výhody silového tréninku, proč ho zařadit místo hodin kardia a budeme opravdu poté vypadat jako mladý Schwarzenegger?  To vše se dozvíte níže v článku! Výhody silového tréninku Lepší […]

Ještě před prvním vstupem do boxerského ringu se budete muset poprat s výběrem nejvhodnějších rukavic na box. Jejich hlavním úkolem je ochrana vaší vlastní ruky před silnými údery. Jiné rukavice využijete na trénink a další poslouží hlavně pro zápasy. Boxerské rukavice […]