Efektivní cviky na procvičení tricepsu

Cviky na triceps

Už z názvu “triceps” vyplývá, že se jedná o trojhlavý sval pažní. Triceps tvoří velkou část naší paže a je tedy nezbytné, tento sval správně posilovat (tvoří větší část paže než biceps). A jaké cviky jsou na procvičení tricepsu nejlepší? Existuje mnoho různých variant tricepsových cviků, každému bude vyhovovat a sedět jiný, důležité je vždy správné procítění a správné provedení daného cviku. V tomto článku se podíváme na nejznámější a nejefektivnější cviky.

Tricepsové cviky

1. Francouzský tlak

Francouzský tlak je jeden z nejznámějších cviků na procvičení trojhlavého svalu pažního. Existuje více variant, jak tento cvik provést. Jednou z možností je francouzský tlak vleže, kdy výchozí pozice je vleže na lavici a s použitím EZ nebo rovné osy uchopené na šíři ramen (nebo užší) vytlačujeme činku obloukem od hlavy (čela) až nad hrudník a lokty tlačíme k sobě. Další variantou je francouzský tlak vsedě s jednoruční činkou, kdy technika je podobná.

2. Úzký benchpress

Úzký benchpress, neboli tlaky s velkou osou jsou také velmi efektivním cvikem na budování pořádných tricepsových svalů. Při tomto cviku se můžete dobře silově posouvat (postupným přidáváním vyšší zátěže) a posilovat tricepsový sval s vyšší zátěží. Opět je důležité věnovat pozornost správnému provedení cviku. Velkou osu držíme na šíři ramen, lokty stlačujeme k sobě a s výdechem vytlačujeme činku po pomyslné obloukovité trase nad hrudník.

3. Kladka

Kladka může sloužit rovněž k posilování tricepsového svalu. Stahování kladky patří mezi populární cviky v tréninkových plánech. Při tomto cviku je možnost vysokého procítění prováděného cviku, proto je vhodné volit takovou váhu, se kterou dokážete vykonat procítěné opakování (pomalejší se správným provedením a kontrakcí). Na kladku zvolte kratší osu, postavte se mírně rozkročně, co nejblíže k ose a s ohnutými pažemi uchytíme osu (úhel by měl být devadesát stupňů ve výchozí pozici). Při tomto cviku můžeme zvolit nadhmat, ale také podhmat. S výdechem propínáme obloukovitou trasou paže až do propnuté pozice. Na tento cvik je možné použít rovnou nebo lomenou osu, ale také provaz.

4. Kliky

Tricepsové kliky je vhodné zařadit na závěr tréninku a tricepsový sval “dopálit”. Tento cvik je možné provádět pouze s vlastní váhou. Výchozí pozice začíná s opřenými dlaněmi a propnutými pažemi o lavici, nohy máme natažené (při pokrčených nohách je cvik snadnější) a s nádechem klesáme dolů. Kontrolujeme stále lokty u sebe a s výdechem opět stoupáme zpět do propnutých paží.

Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít