Obsah
Minerály jako jsou zinek a hořčík jsou nejvíce využívány sportovci, ale jejich dostatečný příjem by měl řešit každý.
Jaké jsou hlavní důvody důležitosti suplementace a jak zinek s hořčíkem přispívají našemu zdraví?
Zinek je základní minerál a také se pyšní jako vysoký antioxidant. Rovnováha mezi antioxidanty a volnými radikály v našem těle udává naše zdraví, proto je zinek jako antioxidant ceněným přínosem pro naše tělo. Další výhodou příjmu zinku je podpora imunity, zvláště s přicházejícím podzimem a chladných dní. Dostatečný příjem zinku navíc může pomoci i proti akné.
Hořčík, jinak nazývané také magnézium patří k nejdůležitějším prvkům v našem těle, proto by si jeho příjem měl hlídat každý, nejen sportovci. Magnézium odstraňuje křeče ve svalech a podporuje správnou činnost nervové soustavy a svalstva. Dalším benefitem je udržení správného stavu zubů a kostí. V neposlední řadě je skvělý proti únavě a snižuje vyčerpání, proto je tak oblíbený u sportovců s vyšší fyzickou zátěží.
Jak zinek, tak hořčík napomáhá se spalováním tuků a zinek navíc napomáhá správnému fungování štítné žlázy.
Jak u zinku, tak u hořčíku je složitá absorpce z jídla, protože například vápník snižuje absorpci zinku a fytáty, které najdete v luštěninách a celozrnných produktech snižují absorpci hořčíku. Proto by každý měl zvážit doplňky stravy, které tento problém vyřeší.
Potraviny bohaté na hořčík
- luštěniny
- ořechy
- semena
- ovesné vločky
- datle a fíky
- celozrnné produkty
Potraviny bohaté na zinek
- maso
- vejce
- zelenina
- ústřice
Závěrem už jen to, že je důležitá optimální suplementace těchto dvou minerálů. Sportovci a lidé s vyšší fyzickou zátěží by však měli rozhodně zařadit optimální příjem zinku a hořčíku.