Jak přestat prokrastinovat

Jak přestat s prokrastinací

Znáte pojem prokrastinace? Jde o odkládání povinností. Každý někdy prokrastinuje, dělá tisíce jiných věcí než ty, které by měl. V dnešním článku se dozvíte, jak přestat prokrastinovat a stát se efektivnějším.

Začni den tím, co tě nakopne

Ráno dělá den, proto začněte své ráno tím, co víte, že vám pomáhá s motivací a dodáním energie na další povinnosti a práci. Můžete si ráno přivstat a jít si zaběhat, projít se s hudbou v uších nebo zařadit ranní trénink. Pokud pracujete už od brzkých hodin, můžete ráno krátkou volnou chvíli využít k józe nebo třeba jen ke klidné snídaně s kávou a puštěním motivační hudby či videa. 

TO – DO list

Poté, co jste si zaběhali či vypili kávu u motivačního videa, vrhněte se na to – do list. Sepište si vše, co vás ten den čeká a co musíte v daný den udělat. Tento seznam můžete vypracovat i v práci a tak být efektivnější nebo je to skvělý nástroj pro podnikatele a pro ty, kteří pracují z domova, což svádí k prokrastinaci nejvíce. 

Do seznamu povinností můžete samozřejmě zařadit i příjemné povinnosti nebo ozvláštnit seznam například tím, že zařadíte dobrý skutek či pomoci druhým jako jednu položku to – do listu. Můžete si do svého diáře napsat to, co si třeba ten den přejete. Také je skvělé si napsat kolonku – “udělám to, z čeho mám strach” či “dnes jsem pyšný za:”, kterou vyplníte až večer po splnění.

Začněte s tím, do čeho se vám chce nejméně

Každý seznam povinností bude obsahovat úkol, do kterého se vám bude chtít nejméně. Budete mít tendenci ho neustále odkládat, myslet na to a tím si kazit náladu. Proto takový úkol udělejte jako první. Ulevíte si, určitě to nezabere tolik času a po zbytek dne se můžete věnovat ostatním povinnostem, které nejsou už tak nepříjemné.

Odměňte se

Můžete si také vymyslet své vlastní odměny za splnění nějakého úkolu či celého seznamu povinností a úkolů. Může se jednat o vychutnání kávy u něčeho sladkého či posezení v restauraci s přáteli. Po splnění všech úkolů si můžete za odměnu zapnout svůj oblíbený seriál, na který se vám bude o mnohem lépe koukat s vědomím, že už vše máte hotové.

Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít