Dřepy a jak je správně cvičit

Dřepy a jak je správně cvičit

Dřep je jeden z nejkomplexnějších cviků na posílení dolních končetin a také jeden z nejefektivnějších cviků na tvarování stehenních i hýžďových svalů. Patří také do trojboje hned vedle mrtvého tahu a benchpressu v silovém tréninku. Vedle shybů, kliků a zkracovaček patří také k základním a nejúčinějším cvikům kalisteniky. Dřepy jsou však jedním z nejtěžších cviků na provedení a správnou techniku a při dřepování dochází k častým chybám, které můžou vést k přetížení a bolesti zad, v horším případě ke zranění. Jaké jsou nejčastější chyby při dřepech? Na ty nejčastější se podíváme v tomto článku.

Na co se zaměřit při dřepování

1. Postoj a hloubka dřepu

Správný postoj je důležitý při každém cviku, při dřepech tomu není jinak. Při širším postoji se špičkami více do stran cílíme více na hýžďové svaly a zadní stehna, při postoji na šíři ramen se špičkami rovně cílíme více na kvadricepsy. Při dřepech je důležitá také vhodně zvolená obuv, volte pevnou obuv s nízkou podrážkou (nikdy nedřepujte v pantoflích či teniskách s vyvýšenou patou). Při dřepech nikdy neodlepujte paty a stůjte pevně, aby se země dotýkalo celé chodidlo. Kolena směřují tam, kam směřují naše špičky. Vyvarujte se nejčastější chybě, kdy Vám kolena jdou k sobě. Při správném dřepu je důležitá také hloubka, kdy by měl jít Váš zadek pod úroveň kolen.

2. Správný dech

Špatné dýchání je rovněž častou chybou při dřepování. Dýchání v průběhu vykonání dřepu, nádech ve spodní pozici nebo špatné nadechnutí před dřepem vídám často. Při správném provedení dřepu se hluboce nadechněte před zahájením pohybu, nádech provádíme do břicha a zpevníme celý trup. S výdechem začínáme až při zvednutí a horní pozici.

3. Zátěž

Nehrajte na ego a volte takovou zátěž, se kterou zvládnete perfektní dřep s dokonalou technikou. Každý se chce převést a dřepuje s vysokou zátěží na úkor techniky, při kterém možná zvedne vysokou zátěž, ale nedojde ke správnému provedení dřepu, tím tolik nezatíží cvičené svaly a v nejhorším případě dojde ke zranění.

Naučit se dřep se správnou technikou nezabere pouze jeden trénink, je potřeba trénovat, pilovat a nevzdávat to. Pokud chcete mít perfektní dřep a chcete se vyvarovat těmto chybám, trénujte pravidelně. Skvělou pomůckou ke zdokonalování a vyvarování se chyb je pořízení videa, kde vidíte, co děláte správně a co naopak špatně a z videa se můžete poučit.

0Shares

Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít