Zdravý životní styl a jeho zásady

Zdravý životní styl

Hubnutí, diety, sportování, fitness, to vše jsou častá témata dnešní doby a zdravý životní styl je nyní hitem. Zdravá výživa, kvalitní bio potraviny jsou stále častěji vyhledávány a fitness centra se zaplňují také nováčky, kteří chtějí proniknout do fitness světa. Jak by měl takový zdravý životní styl vypadat, co je třeba dodržovat a čemu je lepší se vyvarovat? Odpovědi se dozvíte v dnešním článku.

Dieta, dieta, pořád samá dieta

Zdravý životní styl je často mylně zaměňován se striktními dietami. Najít vhodnou, fungující a rychlou dietu je snem každého, kdo bojuje s kily navíc, ovšem striktní diety do zdravého životního stylu nezapadají. Striktní diety (s nízkým kalorickým příjmem, s vynecháním některé makroživiny či diety postavené na konzumaci pouze nápojů nebo jiných speciálních, hubnoucích produktů) nejsou pro tělo a správné fungování našeho organismu vhodné, jsou neudržitelné, často vedou k přejídání či zdravotním problémům a po takové dietě se ve většině případech dostaví také jojo efekt, při kterém nejen naberete shozená kila, ale pár kilo ještě navíc.

A jak by měl vypadat Váš jídelníček?

Zdravý životní styl je postaven na kvalitních, zdravých potravinách s obsahem všech makroživin (bílkovin, sacharidů, tuků), dostatkem vitamínů a minerálů. Kalorický příjem v případě cíle hubnutí by měl být lehce deficitní (nijak výrazně) a jídelníček by měl obsahovat pestrá jídla. Důležitý je také dostatečný příjem tekutin (čisté vody) a vyřazení průmyslově zpracovaných potravin, smažených pokrmů a slazených dezertů.

Vzorový den:

Snídaně:

Míchaná vejce na olivovém oleji, žitný chléb, okurka, rajče a ledový salát

Svačina:

Bílý jogurt, ořechy, jablko

Oběd:

Kuřecí prso smažené na olivovém oleji, rýže, cuketa, lilek, pórek, arašídy

Svačina:

Celozrnná tortilla, kuřecí šunka, mozarella, ledový salát, okurka

Večeře:

Losos pečený v troubě, brambory, zelené lusky

Základní pravidla zdravého životního stylu

– Dostatečný příjem zeleniny a ovoce

– Dostatečný příjem vody

– Pravidelnost

– Dostatečný příjem kvalitních bílkovin – 1,5 až 2,2 g na kg tělesné váhy

– Dostatečný příjem zdravých tuků – 0,7 až 1,5 g na kg tělesné váhy

– Dostatečný příjem komplexních sacharidů

– Vyřazení průmyslově zpracovaných potravin

– Vyřazení rychlých cukrů

– Vyřazení smažených jídel

– Vyřazení sladkých nápojů

– Vyřazení konzumace alkoholu

– Dostatek pohybu, např. pravidelné procházky nebo cvičení

Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít