Jak na lepší spánek

Jak na lepší spánek

Mnoho lidí trápí problémy se spánkem a snaží se je vyřešit ještě horšími návyky. Z dlouhodobého hlediska si však lidé neuvědomují, jak závažné problémy se mohou následně projevit. Přitom se stačí řídit jednoduchými návyky, které budou mít za následek lehké usínání i probouzení bez rušení při spánku.

Čas

Důležitým aspektem je čas. Je třeba si vytvořit z ukládání se ke spánku rutinu, která nemusí znamenat chodit spát každý den v 9 hodin večer. Měli byste ale dodržovat stejné časové období pro chození spát, aby si tělo zvyklo a po určité době bylo vždy připravené k odpočinku.

Podobný čas byste měli stanovit i na vstávání. Každému stačí určitý počet hodin ke spaní a to neví nikdo přesně kromě vás. Proto pravidlo 8-9 hodin spaní nemusí znamenat, že vám nestačí 6-7 hodin a méně. Důležité je, v jakém případě se cítíte dobře vy. Přesto byste měli pokaždé vstávat ve stejnou hodinu v době, kdy jste již vyspalí a můžete začít svůj den.

Spánková hygiena

Dodržovat spánkovou hygienu je důležité pro zdravý spánek. Nepouštějte si písničky, vypněte obrazovky a zhasněte světla. Při spaní byste měli mít tmu a nemělo by vás nic rušit. Před spaním si do pokoje pusťte čerstvý vzduch a ideálně nechte v noci lehce pootevřené okno. Budete tak v prostředí, které dovolí správně dýchat a pravidelně měnit fáze spánku.

Čisté povlečení

Důležité je také mít čistě povlečeno, pravidelně vyměňujte nové, po delší době se vám v propocené a špinavé posteli bude spát těžko. U alergiků je navíc třeba měnit polštáře, na které se alergeny přichytí a vy se tak nevyspíte. Existují speciální polštáře, ale pokud není třeba, stačí měnit povlečení častěji, aby byl viditelný účinek.

Zaručeným pomocníkem při usínání je kniha, jen je třeba mít dostatek světla pro zdravý zrak. Chvilka čtení unaví oči a vy pak jen můžete zhasnout a jít spát. V některých případech může pomoci film, ovšem ten sledujete na obrazovce, která také není mezi vhodným prostředkem k využití před spaním. Přesto u něj můžete relaxovat a spánek se navodí sám.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít