Levné potraviny pro růst svalů

Levné potraviny pro růst svalů

Věnujete se cvičení, toužíte po vypracované postavě, ale nemáte dostatek financí na každodenní nákup hovězího a lososa? Pro vypracovanou postavu nemusíte měsíčně utrácet celou svojí výplatu za potraviny. Existují i potraviny, které seženete v každém větším obchodě a obsahují podobné množství bílkovin, jako to nejlepší a nejdražší, co můžete zvolit pro budování svalů

Vajíčka

Ať už slepičí, nebo křepelčí, jsou základem vaší stravy. Jedno vajíčko obsahuje okolo 6 g bílkovin. Dejte si tedy k snídani či svačině 3 vajíčka a o nálož proteinů máte vystaráno. Nezapomeňte, že většina vitamínů a minerálů se nachází ve žloutku, proto žloutek nikdy nevyhazujeme. Pověry o vysokém cholesterolu jsou také lež. Existuje mnoho studií, které tento mýtus vyvracejí.

Cena: 4 Kč/ks

Kuřecí maso

Vůbec nejlevnějším masem je kuřecí. Ideální jsou prsa, můžete však použít i stehna a další. Kuřecí maso obsahuje okolo 20 % bílkovin. Nejlepší je varianta koupená přímo od řezníka. Takové kuřecí maso je pak daleko kvalitnější, než maso koupené v supermarketu. 

Cena: v akci okolo 109 Kč/kg

Řecký jogurt

U řeckého jogurtu je třeba, abyste jej nezaměňovali za jogurt řeckého typu. Ten totiž obsahuje o dost méně bílkovin a jedná se spíše o bílý jogurt. Kvalitní a dobrý řecký jogurt u nás vyrábí firma Milko. Ten má okolo 10 g bílkovin na 100 g. Ideální je jako dopolední svačina, ještě s ovocem nebo ovesnými vločkami.

Cena: 17 Kč

Cottage sýr

Slanou variantou svačiny je cottage cheese. Ten obsahuje 11 g bílkovin na 100 g a ideální je například ve spojení s rýžovými chlebíčky. Většina variant zas až tak levná není, ale existují i sýry, které jsou cenově přijatelné (například z Penny, Kauflandu)

Cena: okolo 15 Kč

Tvaroh

Největší obsah bílkovin má pak tvaroh nízkotučný, který má okolo 12 g bílkovin na 100 g. Tvaroh je ideální konzumovat hodinu před spaním, jelikož obsahuje kombinaci aminokyselin, která se tráví delší dobu, než například u vajíček či masa. Pokud zrovna nedržíte dietu, je možné tvaroh si do tvarohu přidat marmeládu, kakao, piškoty či rajčata.

Cena: 13 Kč

Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít