Obsah
Svalové křeče můžou být často velmi bolestivé a nepříjemné. Jedná se o nechtěnou svalovou kontrakci, která někdy trvá i několik minut. Nejčastěji se svalové křeče objevují u sportovců, ale také u lidí s fyzicky náročnou prací či u lidí, kterým chybí dostatek minerálů (hořčíku). Svalové křeče se nejvíce objevují v lýtkových svalech, ale můžou zasáhnout jakýkoli jiný sval. Jak se zbavit křečí? V dnešním článku se dozvíte pár tipů a rad, které Vám pomůžou k předcházení vzniku svalových křečí.
Nejčastější důvody vzniku svalových křečí
– Svalové přetížení (náročné a časté tréninky)
– Dehydratace (nedostatečný pitný režim)
– Svalová únava
– Těhotenství
– Nadměrný příjem alkoholu
– Nedostatek minerálů a vitamínů
– Nevhodná obuv
– Nadváha
– Nedostatečný strečink po tréninku (protažení, provádění kompenzačních cviků)
– Špatná výživa
Tipy a rady, jak předejít vzniku svalových křečí
– Zlepšení svalové kondice
– Zařazení protahovacích a kompenzačních cviků
– Příjem dostatečného množství vitamínů a minerálů (především předcházejte nedostatku hořčíku)
– Správná strava (správně nastavený jídelníček se všemi makroživinami ve správném poměru)
– Dostatečný pitný režim
– Dostatek odpočinku a relaxace
– Správný výběr obuvi
Křeče můžou signalizovat také některé závažnější onemocnění, proto pokud křeče i při dodržování preventivních rad neustávají, navštivte raději svého lékaře.