Nedostatek hořčíku v těle a jeho příznaky

Nedostatek hořčíku v těle a jeho příznaky

Nedostatek hořčíku může potkat kohokoliv z nás. Není to žádná tragédie, i přesto ale jeho dostatek dokáže s tělem udělat hotové zázraky. Únava? Křeče? Stres? Pryč s tím!

Máte dostatek hořčíku?

Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků, které byste v lidském těle mohli najít. Také se mu říká magnézium a potřebuje ho každá naše buňka v těle. Hořčík totiž stojí za produkcí energie v těle, jelikož se podílí na enzymatických reakcích. Důležitý je pro přenos nervových vzruchů a také pro naše svaly. Nachází se nejen tam, ale také v kostech a zubech. Právě svalové křeče jsou typickým projevem nedostatku hořčíku.

Jak nedostatek hořčíku poznat

Magnézium je obsaženo v celé řadě potravin, i přesto ale stále mnoho lidem chybí. Důvodem nedostatku napříč populací je též fakt, že se obsah hořčíku v potravinách snižuje. Jsou také situace, které způsobují zvýšenou potřebu hořčíku u člověka. Typicky je to zvýšená fyzická aktivita, stres, zvýšená konzumace tuku, cukru, bílé mouky a alkoholu, diabetes nebo znečištěné životní prostředí, ve kterém žijeme. Klasickým příznakem nedostatku hořčíku je únava a stres, podrážděnost, nespavost, svalové křeče, vypadávání vlasů či lámavost nehtů. Projevem nedostatku hořčíku je též častá chuť na čokoládu.

Opačným jevem je přebytek hořčíku, ke kterému může dojít, překračujete-li doporučenou denní dávku, která je stanovena na zhruba 375 mg. Předávkování se projeví v podobě zvracení, průjmu, nechutenství či nadýmání.

Jak nedostatek magnézia řešit

V zásadě máte dvě možnosti – buď přestanete s některými aktivitami, při kterých vaše tělo spotřebovává více hořčíku, nebo magnézium doplníte z různých potravin či doplňků stravy. Jestliže volíte druhou variantu, jistě vás bude zajímat, ve kterých potravinách se hořčík nachází. Najdete ho v různých semenech a ořechách, luštěninách, ovesných vločkách, banánech, datlích, rybách a v bulguru či quinoe. Skvělým zdrojem je též kakao a hořká čokoláda. Také lze zvolit cestu doplňků stravy, kterých není na trhu zrovna málo, a tak máte z čeho vybírat. Může se jednat o šumivé tabletky, sáčky se sypkou směsí nebo různé tabletky, záleží jen na vás, co vám nejlépe vyhovuje.

Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít